Wat is ATHX: de hybride fitnesswedstrijd die HYROX uitdaagt

Wie in een box traint of de functionele-fitnesswereld volgt, ziet de naam ATHX steeds vaker voorbijkomen. Het is de hybride fitnesswedstrijd die regelrecht de strijd met HYROX aanging — gesteund door adidas en sinds 2026 een officieel CrossFit-partnerevent. Voorbij de hype blijft bij velen dezelfde vraag hangen: wat is ATHX precies, hoe ziet een wedstrijd er vanbinnen uit en waarin verschilt het van wat er al is?

Mis je nog het grote plaatje van wedstrijdfitness, houd dan wat HYROX is ernaast — dat is de maatstaf waarmee iedereen vergelijkt. Hier halen we ATHX stuk voor stuk uit elkaar. En omdat dit allemaal op de vloer van een box wordt getraind en verreden, komen we ook bij wat die vloer moet doorstaan: ons kunstgras voor de box.

01Wat ATHX is

ATHX (voluit ATHX Games) is een hybride fitnesswedstrijd: één dag die je kracht, je uithoudingsvermogen en je vermogen om door te werken onder vermoeidheid meet. Het is geen hindernisloop en geen klassieke CrossFit-wedstrijd; het is een eigen format, gemaakt voor de „complete" atleet — die tilt, loopt en volhoudt, zonder in één onderdeel de beste te hoeven zijn.

Waar het vandaan komt: de fusie erachter

ATHX ontstond in 2023 in het Verenigd Koninkrijk uit de samenvoeging van twee functionele-fitnessorganisatoren — Strength in Depth en National Fitness Games —, die hun events tot één circuit samenbrachten. Sindsdien groeit het snel: meer dan 25 wedstrijden door Europa en de Verenigde Staten, en een community die blijft aangroeien.

Waarom er nu over gesproken wordt

Twee dingen zetten het op de kaart. Ten eerste de steun van adidas, die het merkkracht en productie gaf. Ten tweede, recenter: ATHX werd een officieel CrossFit-partnerevent — een knipoog die duizenden boxatleten naar een wedstrijdformat trekt dat voorheen ergens tussen hun sport en HYROX in zat.

02Hoe een wedstrijd verloopt

Hier zit het grote verschil van ATHX: het is geen enkele doorlopende test, maar een dag van ongeveer tweeëneenhalf uur, opgedeeld in zones. Je strijdt in blokken, met vaste rust ertussen, en dat verandert de krachtindeling volledig. Het gaat niet om één tempo van begin tot eind, maar om fris aankomen bij elke zone die telt.

De zes zones, één voor één

Een ATHX-wedstrijd loopt door zes zones, in deze volgorde:

1. Warming-up (Warm-Up), ~30 min. Begeleide opbouw. Telt niet.
2. Kracht (Strength), ~20 min. Eerste scorende zone.
3. Refuel, ~10 min. Rust en bijtanken tussen blokken. Telt niet.
4. Uithouding (Endurance), ~30 min. Tweede scorende zone.
5. Recovery, ~30 min. Tweede vaste rust. Telt niet.
6. Metcon X. Derde en laatste scorende zone.

Het cruciale detail, dat velen pas doorhebben als ze meedoen: van de zes tellen er maar drie — Kracht, Uithouding en Metcon X. De andere drie zijn warming-up, bijtanken en herstel. Juist die structuur met ingebouwde rust maakt het mogelijk om in de ene zone maximale kracht te zoeken en kort daarna in een metcon leeg te gaan.

Wat je in elke scorende zone doet

• Kracht. Dit onderscheidt ATHX echt. In het seizoen 2026 rijg je drie lifts tot een maximum aaneen: strikte press op 1RM, back squat op 3RM en deadlift op 5RM. De score is het totaal verplaatste gewicht. Echte maximale kracht — geen „krachtuithouding" met weinig gewicht en veel herhalingen.
• Uithouding. Ongeveer 22 minuten om zoveel mogelijk afstand af te leggen, afwisselend lopen en roeien, elke 750 meter wisselend (1.000 in de Pro-categorie). De pure aerobe motor: hier redt geen fijne techniek je, je hebt een basis nodig.
• Metcon X. De klassieke „chipper": een lijst functionele oefeningen in één keer door, zo snel mogelijk, met een limiet van 25 minuten. Het werk onder vermoeidheid — de maatstaf of er aan het eind van de dag nog benzine in zit.

Hoe de score werkt: de som van de klasseringen

Dit verwart in het begin het meest, en het verklaart meteen de strategie. ATHX telt geen kilo's op bij meters en herhalingen (verschillende eenheden). In plaats daarvan word je binnen elke scorende zone geklasseerd, en worden je plaatsen bij elkaar opgeteld. De laagste som wint.

Een voorbeeld maakt het duidelijk: eindig je 5e in Kracht, 12e in Uithouding en 3e in Metcon X, dan is je resultaat 5 + 12 + 3 = 20. Iemand die Kracht wint maar 20e wordt in Uithouding en 10e in Metcon komt op 31 — achter jou, ook al won die een zone. De les van de allrounder in het kort: solide in alle drie is beter dan één platwalsen en in een andere instorten.

03Waarin het verschilt van HYROX

De vraag die iedereen stelt, en het antwoord is duidelijker dan je denkt. HYROX is een doorlopende, gestandaardiseerde race: acht kilometer verdeeld in acht stukken van 1.000 meter, elk gevolgd door een functioneel station, zonder echte pauzes van start tot finish. Het duurt 60 tot 90 minuten en laat, omdat het wereldwijd identiek is, tijden op de seconde vergelijken.

ATHX speelt een ander spel. Het duurt langer — zo'n tweeëneenhalf uur —, is opgebouwd in zones met rust en brengt vooral maximale kracht in de vergelijking: in HYROX ga je nooit voor een 1RM, in ATHX is het een derde van de score. Kort gezegd: HYROX beloont wie hard loopt en een meetbaar tempo houdt; ATHX beloont de meest complete atleet, die er ook bij tilt. Geen van beide is „beter" — ze meten andere dingen. (De uitgebreide vergelijking, station voor station, verdient een eigen artikel; hier blijven we bij het grote plaatje.)

04Voor wie ATHX is (en voor wie niet)

Zoals elk format past ATHX bij sommige profielen perfect en bij andere helemaal niet. Handig om te weten voor je inschrijft.

Het past bij jou als:

• je uit CrossFit of een krachthonk komt en niet wil inleveren op zwaar tillen om mee te doen.
• een lange, complete uitdaging je meer trekt dan een sprint van een uur — je een dag van meerdere uren graag indeelt.
• je een wedstrijd wil die je maximale kracht meet naast je motor, niet alleen het laatste.

HYROX (of iets anders) past misschien beter als:

• lopen je ding is en je een korte, intense race wil die op de seconde meetbaar is.
• maximale kracht je niet boeit en je niet in de buurt van een 1RM wil komen.
• je liever een wereldwijd identiek format hebt om je tijd met iedereen te vergelijken.

En als je net begint, schrijf jezelf niet af: daar is de categorie Lite voor, met aangepaste belasting en eisen. ATHX is niet alleen voor gevorderden — het is voor iedereen die zich op zijn niveau op de drie pijlers van fitness wil meten.

05De categorieën: van Lite tot Pro en in teams

De wedstrijd is opgedeeld in meerdere categorieën zodat bijna iedereen kan meedoen:

• Lite: de geschaalde versie, met belasting en eisen aangepast voor beginners.
• ATHX: de standaard individuele categorie, het „referentieformat".
• Pro: voor atleten op hoog niveau, met de zwaarste belasting en langste afstanden (deze loopt 1.000 meter per stuk in Uithouding).
• Pairs / Teams: het werk wordt over twee verdeeld, de een loopt terwijl de ander roeit, bijvoorbeeld.

Die ladder is deel van de aantrekkingskracht: je kunt in Lite beginnen met jaren progressie voor je, zonder ooit van wedstrijd te wisselen.

06Hoe je voor ATHX traint

Omdat drie heel verschillende capaciteiten scoren, is trainen voor ATHX geen kwestie van er één afbeulen. De sleutel is alle drie trainen zonder dat de een de andere opeet:

• Maximale kracht. Train press, squat en deadlift in lage herhalingsbereiken (sets van 1 tot 5), want de Krachtzone win je met kilo's, niet met volhouden. Het is ook wat wie uit het cardio komt het langst moet opbouwen.
• Aerobe motor. Bouw roei- en loopintervallen in en train de overgangen ertussen: om de paar honderd meter van beweging wisselen kost meer dan het lijkt. De roeier is hier je beste vriend.
• Metcon onder vermoeidheid. Doe functionele circuits als je al moe bent, om te leren je techniek vast te houden met een hoge hartslag. Dat beslist het laatste blok.

De bekende valkuil is al je tijd steken in wat je al goed kunt. De krachtatleet die niet roeit en de loper die niet tilt komen allebei tekort in de helft van de zones. ATHX beloont balans, en de training moet dat weerspiegelen.

07Wat een box nodig heeft om ATHX te trainen

Hier wordt ATHX een kwestie van inrichting, niet alleen van de atleet. Een box die zijn mensen op ATHX wil voorbereiden, moet de drie scorende zones dekken, en dat vraagt een vloer die heel verschillende dingen tegelijk aankan: deadlifts en squats op het limiet (geladen stangen die vallen), loop- en roeiintervallen, en een Metcon X met verplaatsingen en vloerwerk.

Daar begeven veel vloeren het juist. Rubber krijgt plekken en gaat ruiken door het slepen; parket vergeeft geen deadliftstang op 5RM. Daarom is technisch kunstgras de standaard geworden voor deze zones: ons kunstgras voor de box vangt de klap van een vallende stang op, houdt het slepen uit zonder plat te gaan, geeft constante grip voor sprints en slijt — doordat de vezel geen richting heeft — gelijkmatig, ook als iedereen op dezelfde baan traint. Een vloer gemaakt zodat de drie zones van ATHX in één ruimte samengaan zonder die te slopen.

08Kort samengevat

ATHX is de hybride fitnesswedstrijd die als het grote alternatief voor HYROX is opgedoken: een dag van zo'n tweeëneenhalf uur, in zones, waarin alleen Kracht, Uithouding en Metcon X scoren, en je plaats volgt uit de som van je klasseringen in de drie. Het kenmerk is maximale kracht zetten waar HYROX alleen lopen en stations zet, wat het de test van de meest complete atleet maakt. Met categorieën van Lite tot Pro, adidas en CrossFit erachter, en training die je dwingt alle drie de pijlers tegelijk te verzorgen, ziet alles ernaar uit dat het blijft.

Heb je een box en wil je de ruimte klaar hebben zodat je mensen de drie zones kunnen trainen zonder de vloer te ruïneren, laat het ons weten en we bekijken het met jouw maten.